Το καλοκαίρι είναι περίοδος διακοπών και ανεμελιάς. Ολοι έχουμε ανάγκη να ξεκουραστούμε από όλα και όλους. Αυτό μας κάνει πολλές φορές να πάρουμε επιπλέον κιλά και να χάσουμε τη φόρμα μας, γιατί στις διακοπές βγαίνουμε εκτός προγράμματος. Οταν έρθει το φθινόπωρο, μας βρίσκει ξεκούραστους μεν, αλλά εκτός πειθαρχίας εντελώς.
- Aπο τη Σούζη Στεφανίδη
Αν ακόμα και στις διακοπές εφαρμόσουμε κάποια από τα παρακάτω tips, τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά και για το σώμα αλλά και για το πνεύμα. Μαζί θα δούμε σήμερα μερικά έξυπνα vacation hacks που θα μας κρατήσουν σε φόρμα φέτος το καλοκαίρι χωρίς ιδιαίτερη πίεση.
1 Summer sports
Το ξέρω πως σαν την ξαπλώστρα δεν έχει, με τη συσσωρευμένη κούραση που σε βρίσκουν οι διακοπές, ωστόσο το καλοκαίρι μπορείς να γεμίσεις ευχάριστα τη μέρα σου με καλοκαιρινά αθλήματα στη θάλασσα. Αυτό θα σε κρατήσει δραστήριο χωρίς να βαρεθείς και θα σου ανεβάσει τη διάθεση. Το παιχνίδι κάτω από τον ήλιο με το νερό είναι ο καλύτερος τρόπος να γυμναστείς το καλοκαίρι χωρίς να νιώθεις την ανυπόφορη ζέστη να σε εξαντλεί. Υπάρχουν πολλά και κάποια από αυτά είναι water polo, jet ski, sup, water ski, flyboarding, ιστιοπλοΐα, surf, καταδύσεις, κανόε καγιάκ, beach volley, ρακέτες, θαλάσσιο ποδήλατο.
2 Εστιατόρια
Eνας πολύ σημαντικός λόγος που γυρνάμε με πολλά επιπλέον κιλά μετά τις διακοπές είναι γιατί τρώμε πολύ πιο συχνά εκτός σπιτιού. Αυτό μας οδηγεί πολύ πιο εύκολα σε διατροφικές υπερβολές. Για παράδειγμα, μπορεί στο σπίτι να έτρωγες απλά μια σαλάτα με λίγο ψητό κοτόπουλο για μεσημέρι, αλλά όταν πας έξω να φας, δύσκολα θα αρκεστείς στη σαλάτα! Για παράδειγμα, στην παραλία αντί για club sandwich και burger προτίμησε μια φρουτοσαλάτα,γιαούρτι με φρούτα ή μια άλλη δροσερή σαλάτα. Το ίδιο και στις βραδινές εξόδους σου, προτίμησε να καταναλώσεις αρκετή σαλάτα και συνδύασέ τη με λίγο κρέας ή ψάρι.
3 Υπνος
Ο ύπνος είναι σημαντικός όλες τις εποχές, όπου κι αν βρίσκεσαι. Εχει αποδειχτεί άλλωστε πως οι λίγες ώρες ύπνου ή η κακή ποιότητα ύπνου από μόνα τους οδηγούν σε επιπλέον κιλά και πρηξίματα. Στις διακοπές ο ύπνος γίνεται πολύπλοκη διαδικασία να τον ελέγξεις. Το πρόγραμμά σου είναι πολύ πιο ελαστικό από ό,τι τον χειμώνα και η μέρα πολύ μεγαλύτερη. Δεν είναι όμως αυτό μόνο. Είναι και η ψυχολογία μας που είναι εντελώς διαφορετική όταν είμαστε σε διακοπές. Τα clubs και τα parties είναι ατελείωτα και όλοι θέλουμε να ζήσουμε βράδια αξημέρωτα. Αυτό όμως έχει επιπτώσεις και στον ύπνο και στην ξεκούρασή μας. Καλό είναι να φροντίζεις να εξασφαλίζεις έναν καλό και ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
4 Νερό και χυμοί
Το ξέρω, το ξέρω. Σαν ένα παγωμένο μοχίτο ή μια μαργαρίτα τίποτα καλύτερο για να συνοδεύσει το μεσημεριανό σου μπάνιο στα beach bars αλλά και στα νυχτερινά parties. Η ενυδάτωση όμως το καλοκαίρι είναι πρωταρχικής σημασίας. Θα πρέπει λοιπόν να πίνεις άφθονο νερό, ακόμα κι όταν δεν αισθάνεσαι αίσθημα δίψας, και όσο μπορείς να περιορίσεις το αλκοόλ, ενώ οι ποσότητες που θα καταναλώσεις να είναι με φουλ πάγο οπωσδήποτε.
5 Διαλογισμός και yoga
Το καλοκαίρι μπορείς να βάλεις στο πρόγραμμά σου το πρωί όταν ξυπνάς έναν 10λεπτο διαλογισμό και ένα 20λεπτο ασκήσεων yoga. Αυτά είναι υπεραρκετά να αφυπνίσουν το σώμα αλλά και το πνεύμα σου, να σου τονώσουν τη διάθεση και να σου δώσουν ενέργεια να ξεκινήσεις τη μέρα σου χωρίς νεύρα και με αρκετή υπομονή για όσα ίσως έχεις να διαχειριστείς, ειδικά αν είσαι σε οικογενειακές διακοπές. Επίσης, τόσο ο διαλογισμός όσο και οι διάφορες asanas της yoga θα προετοιμάσουν το σώμα σου για τα καλοκαιρινά σου σπορ και θα ενισχύσουν την ενεργητικότητά σου.
6 Μεσημεριανή siesta
Τις καυτές μεσημεριανές ώρες η ξεκούραση επιβάλλεται το καλοκαίρι. Για να έχει όμως πραγματικό νόημα θα πρέπει να γίνεται με τον σωστό τρόπο. Μην τρως βαριά το μεσημέρι και μην πέφτεις για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό. Αν έχεις πιεi και άφθονο νερό και έχεις κάνει ένα δροσερό ντους πριν πέσεις για μεσημεριανή σιέστα, τότε ο ύπνος σου θα είναι πολύ αποτελεσματικός, ώστε το βράδυ να είσαι ready for good life.